[...] marbo home+modlitewnik+wyciag dolny i gorny): Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_do_oceny-t842755.html Proszę również o wypowiedzi czy to dobra dieta. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): niedawno lekarz stwierdzil lekka kifoze ale jak powiedzial "nie jest źle" :P Zażywane suplementy: Białko [...]
[...] redukcji tkanki tłuszczowej. Im więcej czytam tym bardziej głupieję Od początku: Od grudnia 2009 schudłem 30kg. Waga początkowa 150kg. Tryb siedzący. Pierwsze 30kg zwykła dieta ograniczająca kaloryczność do średnio 800-1500kcal. (powodem roztycia było żywienie w fast-foodach). Aktualnie 120kg Postanowiłem wsiąść się już za siebie konkretniej. [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow Dane Wiek:32lata Wzrost:174cm Waga:85kg Lewy biceps :36,5cm Prawy biceps :37cm (gdy mierzyłem normalną miarka to wynik był troche inny ;-)) DIETA Nie wyliczam kalori , kiedys tak robiłem i nic dobrego z tego nie wynikało , jem wg swoich zasad , oczywiscie staram sie jesc zdrowo i tak aby waga pieła sie w góre [...]
[...] czy czegos podobnego wiec moge nie ogarniac. Przyjmę wszystkie porady :D Próbowałem kilka razy redukcji ale zawsze z marnym skutkiem. Najpierw naczytałem się o low carb, dieta chyba nie dla mnie non stop bóle brzucha, częte toalety inne przyjemnosci xD Po 3 tyg dalem se siana. Potem znowu redu i znowu lipa. Od października 2018 kupiłem dietę [...]
[...] ciemnego pieczywa z szynka i serem żółtym III posiłek : owoc (banan, jabłko) IV posiłek : obiad - ziemniaki, mięso, surówka V posiłek : twaróg Prosze o poradę czy powyższa dieta jest wystarczająca jeśli chodzi o spożyte białko / kalorie. Jeśli jest możliwość nie chciałbym kupować odżywki białkowej. Jeżeli jednak za mało czy białko SFD WPC [...]
Witam! Od dawna śledzę to forum, ale dopiero teraz zdecydowałem się założyć dziennik treningowy. Ma on mnie motywować do pracy nad sobą. Jestem po chorobie w wyniku której strasznie schudłem, z 75kg do 57. Aktualnie waga zaczyna iść powoli do góry. Mój procent bf wynosi około 5% według wagi dietetyczki. Jeszcze miesiąc temu było to 3.5% Posiadam [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 102 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca chodząca - częste schylanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : P90X <--- w planie Odżywianie : Brak pohamowania w jedzeniu [...]
Dziś postanowiłam zacząć dziennik. Co prawda ćwiczę już od 2 tyg, a dziennik mnie bardziej zmotywuje do działania. Od roku wegetuje, a teraz wzięłam się za siebie. Trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata z przerwami Wzrost: 157 cm Waga: 53 kg Klatka: 80 cm Biceps: 28 cm Przedramię: 23 cm Pas: 71 cm Biodra: 84 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zauważyłem, że początkujący adepci sztuki zdrowego i sportowego trybu życia często zgłaszają się z indywidualnymi prośbami o pomoc, radę i zawsze znajdują oparcie w doświadczonych użytkownikach forum z większymi pokładami wiedzy (chodzi o brak wyrzutów typu " "poszukaj w googlach, "albo było już na forum", bo to nie ma sensu, gdy chodzi o [...]
Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik dla samego siebie, żeby w końcu zacząć kontrolować swoje postępy. O mnie: Na siłowni trenuję już kilka lat, ale tak na prawdę to ostatni rok jest okresem poważnych treningów. Wcześniej trochę potrenowałem, później przestałem, potem znowu kilka miesięcy, następnie kilka miesięcy przerwy. Było to takie [...]
[...] opinie czy w ogole takie maja sens) Wyciskanie na plaskiej - seria po 75-80 kg Martwy ciag - 80-85 kg Przysiad 55-60 kg - cwicze sam wiec nie moge wiecej brac bo mnie buja :) Celem jest masa, dieta jest odpowiednia trzymana i pilnowana. Jezeli potrzebne jeszcze jakies info to prosze pisac :) Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-09-06 12:30:54
[...] jem niczego zawierającego dużo węgli prostych, tak jak to robie zaraz po treningu. W dzień nietreningowy bilans kaloryczny wychodzi ujemny. Chciałbym żebyście ocenili czy dieta jest poprawna. Zdaje sobie sprawe z tego, że nie ma tam najlepszych źródeł różnych składników odżywczych, ale zależy mi aby ta dieta była jak najtańsza. Posługiwałem [...]
[...] na początek 15-20 minut. W DNT dodam takie późnopopołudniowe bieganie, też ok. 20 minut - z czasem będę przechodził na interwały, żeby palić sadło :D @@@ Jutro idę na pierwszy trening, dieta jest na prawdę dobra, myślę, że jeszcze trochę i wpadnę całkowicie w rytm z jedzeniem. Teraz tylko dodać trening i jechać! :) Odmeldowuję się - i do jutra!
[...] jej utrzymać, a jeśli już to czułem się przejedzony. Niby mam zapotrzebowanie około 3000kcal (78kg, 180cm, wtedy było około 178cm, 83kg), ale jedząc tyle ile nakazywała dieta - spożywałem znacznie więcej niż normalnie, brzuch rósł, a treningi chyba nie wystarczały by to spalić. Kontynuując, trenuję od nieco ponad miesiąca, powróciłem na [...]
Witam. Mam 177 cm wzrostu, i 78kg wagi. BF na poziomie 17%. zaczynam przygodę z siłownią. postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? [...]
[...] pozadnie za cwiczenie i widac tego efekty. Dieta:Staram sie wstrzelic w zalozone makro, jem raczej duzo malych porcji oraz nie jem prawie w ogole warzyw z w/w powodu. Moja dieta nie jest idealnie czysta, nie przetworzona bo traktuje to jako zabawe, a i tak widze efekty. Stawiam na szybkosc i prostote, staram sie zawsze w lodowce miec kilka [...]
Skóra sucha Cera sucha ma jasny kolor,jest cienka, mało elastyczna, gładka, mogą się na niej pojawiać przebrawienia, sieć rozszerzonych naczyń krwionośnych, może się ona łuszczyć, reaguje zaczerwienieniem na mydło, wodę i warunki atmosferyczne. Cera sucha szybko się starzeje, a pielęgnowana niewłaściwie staje się cerą starczą. Cerze suchej [...]
Skrzynka pęka w szwach od próśb więc OK zakładam nowego blodżeka ****************************CEL**************************** Nie byłabym Alexxą, gdybym nie napisała że redukcja *************************TRENING*************************** A. 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Rozpiętki w skosie 4/15 Seria łączona: [...]
czesc,bardzo prosze o doradzenie lub ,niech ktos madry npisze czy ta dieta jest ok,,a wiec tak wazylem 122kilo i kulturysta napisal mi diete dzieki ktorej udalo mi sie schudnac do 106kilo i na tym jest koniec i okazalo sie ze ta dieta jest zla,i cos w tym jest bo sie zle czulem,mialem zle samopoczucie oraz glodny bylem 1-40g paltkow i 30g [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow
